NOVOGODIŠNJE ODLUKE: 7 savjeta kako da ih ostvarite

Početak Nove godine čini se idealnom polaznom točkom za nove početke u životu. Kao da nas i izvanjske okolnosti – u ovom slučaju to je kraj jednog vremenskog ciklusa, a početak novog – podržavaju da lakše donesemo odluke koje smo tijekom godine odgađali. Ako se još i osvrnemo oko sebe možemo vidjeti da i naši prijatelji, susjedi, kolege, a u medijima i poznate osobe, razmišljaju isto: „Počelo je! Evo nas na samom startu, zakoračili smo u  Novu 2015. godinu! Sretna nam bila! To je idealan trenutak da i ja okrenem novu stranicu u svom životu i prestanem pušiti, počnem redovito vježbati, smršavim, provodim više vremena sa svojom obitelji i prijateljima, počnem štedjeti, manje se živciram i počnem živjeti zdravije… „

Sličneteme

KARTICE SUOSJEĆANJA: Žene, naučite kako sebe podržati, umjesto sabotirati

6. listopada 2024.

Ispovjedna proza kao najbolja psihoterapija: “Za mene je književnost uvijek bila potraga za sugovornikom i dobrim prijateljem”

15. rujna 2024.

Poziv na tribinu “Prevencija teškoća mentalnog zdravlja kod osoba s intelektualnim teškoćama”

2. prosinca 2022.

Odmah nam je lakše donijeti odluku koju ćemo, obećajemo si, „ovaj puta sigurno sprovesti do kraja“. Zvuči poznato, zar ne?

No, iskustvo pokazuje nešto sasvim drugo. Gotovo 40 posto ljudi odustane od svojih novogodišnjih odluka već dva tjedna nakon što su ih donijeli.

Ima li smisla donositi novogodišnje odluke

Naravno! Iako možda i nisu prave, čvrste  odluke, ipak su vaš putokaz u kojem smjeru valja ići. One dolaze iz vas i zasigurno su odjek želje vaše nutrine za pozitivnom promjenom. Vrijedno je obratiti pažnju na njih, jer tek kada ih osvijestimo, možemo pokrenuti promjenu.

Uvijek je pravi trenutak za promjenu. Nikada niste preslabi, prestari, prebolni da ne biste mogli pokrenuti pozitivnu promjenu. Ako želimo, svaki dan možemo učiniti svojom Novom godinom.

Odluka: od početne ideje do rezultata

Ako ćemo biti potpuno iskreni sami prema sebi, to što mi nazivamo (novogodišnjom) odlukom, vrlo često i nije odluka, nego ideja. Htjeli bismo smršavjeti, prestati pušiti, bolje si organizirati vrijeme, više biti s djecom… no to ostaje nekako  neodređeno, kao da visi u zraku. Mi znamo da bismo htjeli… i to je to! Problem je u tome da ostvarenje odluke, cilja, želje doduše počinje s idejom, ali tu ne prestaje!

Evo zorne usporedbe iz kuhinje: ako želimo ispeći dobar kolač, prvo moramo nabaviti sve sastojke, ali to nije dovoljno. Moramo ih i izmiješati u pravim omjerima, u pravom trenutku i na pravi način, pa tek onda stavljamo peći. Ali ni tada nije gotovo. Odemo li iz kuhinje na duže vrijeme, kolač će izgorjeti. Dakle, ako želimo dobar kolač, moramo pratiti cijeli proces od početka do kraja. Tek tada ćemo biti zadovoljni postignutim rezultatom.

Ono što često činimo prilikom donošenja odluka je da samo detektiramo što bismo željeli da je drugačije. Kod većine ljudi proces donošenja odluke time i prestane. Dogodi li se da odustanu, počnu o sebi misliti kao o slabima, nesposobnima, nepostojanima, razočaraju sebe. I tako se dobra ideja pretvara u dodatno opterećenje i frustraciju.

Zato priznajmo sebi da je takva odluka samo osvještavanje želje za promjenom. Kad ju donesemo,  pred sobom imamo još i niz mogućnosti kako početi s promjenom u trenutku kada smo za nju zaista spremni. Tada je sprovođenje odluke u djelo samo pitanje vremena!

Kako prepoznati jesmo li spremni za promjenu

Ne treba potcjenjivati moć navika. One su toliko moćne da često, mada znamo da nam neko ponašanje šteti, i dalje nastavljamo po starom. Toliko smo navikli na stare obrasce ponašanja, da nam je gotovo ugodno podržavati ih (primjerice. pušenje). Zato je puno lakše napraviti promjenu riječima nego djelima.

Životna promjena događa se samo u dva slučaja. Ili nas život stavi pred zid i dovede u situaciju da nam je toliko loše da tako više zaista ne možemo dalje (primjerice u bolesti) pa se krenemo mijenjati. Ili, točno znamo što bismo željeli i toliko nas to privlači da smo spremni učiniti sve što treba kako bismo što prije ostvarili svoj cilj.

Sigurno ćete se složiti da je puno bolja ova druga varijanta: ostvariti svoju odluku, želju, cilj bez da dođemo do dna, zar ne? No, ako i do toga dođe, uvijek ima nade, načina i mogućnosti da ponovo stanemo na noge.

Kako ostvariti odluku, želju, cilj

Ponekad  znamo točno što bismo željeli postići. Sigurni smo da to zaista želimo, ali uvijek se nešto ispriječi pa se željena promjena ne ostvari. Postoje određene zakonitosti koje je korisno uzeti u obzir ukoliko želimo povećati si izglede da nam se odluke, ciljevi, želje i ostvare.

Evo nekoliko konkretnih preporuka za uspješno ostvarivanje zacrtanih odluka, želja, ciljeva:

Odaberite jedan cilj i posvetite mu se u potpunosti.

Važno je da istovremeno ne provodite nekoliko za vas teških i zahtjevnih odluka. Ne brinite, ništa nećete propustiti. Naprotiv, svaki uspjeh koji postignete (u ovom slučaju ostvarenje odluke/želje/cilja), čini vas snažnijima, gradi vaše samopouzdanje i samopoštovanje, a to će olakšati i ubrzati realizaciju svih druga odluka koje će slijediti nakon što uspješno ostvarite prvu.

Budite sigurni da zaista znate što želite.

Često upravo na tome sve zapne. Mislimo da znamo što želimo, ali kada krenemo detaljnije analizirati što ćemo time točno i postići, iznenadimo se koliko nemamo jasan cilj. Važno je stoga da možete zamisliti, potpuno si dočarati sebe odnosno svoj život nakon što je odluka/želja/cilj ostvarena.

Osjetite unutar sebe kao da ste već postigli cilj. Primjerice, ako možete sebe zamisliti vitkim/om, tada će i ostvarenje tog cilja biti izvjesnije, jer ono što ne možete zamisliti, ne možete niti ostvariti. I obrnuto. Zamislite se u slikama ili, još bolje, u nekom filmu. Gledajte se  kako se tuširate, odjevate, stajete na vagu i vidite taj novi željeni broj, kako ulazite u automobil… Doživite sebe upravo onakvom osobom kakvom želite postati. Neka to bude vaše unutarnje iskustvo sebe svim svojim čulima.

Raščistite sa sobom koliko vam je važno da sprovedete svoju odluku u djelo.

Zapitajte se što ste sve i koliko spremni uložiti u ostvarenje svoje odluke: koliko energije, vremena, novca… i zašto vam se sve to isplati. Kako biste to što bolje definirali može vam pomoći sljedeća vježba.

Odvojite malo vremena, kakvih desetak minuta. Uzmite papir i olovku. Podijelite papir u dvije kolone. U prvoj koloni zapišite sve negativne učinke sadašnjeg stanja (primjerice višak kilograma),  a u drugu kolonu zapišite sve dobre učinke, rezultate i posljedice promjene (primjerice što će se sve pozitivno dogoditi sa mnom, sa mojim tijelom, mojim životom kada budem vitak/vitka). Držite ovu listu na vidljivom mjestu, jer će vas u kriznim trenutcima podsjetiti zašto sve ovo radite i koje vas blagodati očekuju na kraju puta.

Odredite realistične rokove i kriterije da je cilj postignut.

Odredite neki vremenski rok, konkretan datum, do kojeg ćete ostvariti svoju odluku, želju, cilj. To nipošto ne znači postaviti si vremensko ograničenje zbog kojeg ćete biti pod dodatnim stresom. Realno sagledajte do kada vam je moguće postići željeni cilj. Tako zadani vremenski okvir motivirat će vas da uspijete. Odaberite kriterije odnosno pokazatelje postignuća kao konkretne željene rezultate promjene po kojima ćete znati što je cilj. Na primjeru mršavljenja to bi značilo točno odrediti kilažu koju želite postići ili kofekcijski broj u koji želite ući (ovisi o tome što je vama relevantan pokazatelj uspjeha). Tako određeni rokovi i ciljevi pomoći će vam da kontrolirate/pratite svoj uspjeh u realizaciji promjene.

Planirajte provođenje odluke neovisno o drugima.

To ne znači da vam u procesu realizacije odluke ne mogu pomagati prijatelji, partner, obitelj, kolege…. Naprotiv. No, kad definirate svoju odluku i način njenog provođenja, važno je da u startu ne uračunate pomoć drugih kao preduvijet da se cilj ostvari. Upravo to može biti najslabija karika u postizanju uspjeha. Primjerice, želite smršavjeti i dogovorite se sa prijateljicom da ćete zajedno odlaziti u teretanu kao podrška jedna drugoj. To je sasvim u redu, ako to nije uvijet da biste postigli željeni rezultat. Jer što ćete učiniti kad prijateljica nenadano otputuje na mjesec dana? Ili odustane? Uvjerite se da možete svoju odluku dovesti do kraja vlastitim snagama – sami za sebe. Ako vam pri tom pomognu i drugi, budite im zahvalni, ali ne i ovisni o njima.

Osigurajte da vaša odluka ne utječe negativno na vašu sredinu.

Ako želite smršavjeti, zacijelo ćete ubaciti u svoj raspored i tjelesnu aktivnost. To će možda biti odlazak u teretanu ili plivanje ili šetnja… Što god da odaberete, trebat će vam neko vrijeme. Primjreice, odlučite odlaziti u teretanu navečer poslije posla, a imate malo dijete i supruga koji željno očekuju da što prije dođete kući i da im se posvetite. Ustrajete li ipak na svojoj odluci, vrlo je vjerojatno ćete u jednom trenutku ipak pokleknuti jer se nećete moći nositi sa pritiskom.

Dakle, kada detaljno planirate korake koji će vas dovesti do realizacije vaše odluke, vodite računa da oni ne utječu negativnu na vašu životnu sredinu, vaše najbliže, vašu obitelj… To ne znači odustati od odluke, nego da trebate biti dovoljno iskreni prema sebi i fleksibilni da pronađete drugo rješenje. Ono sigurno postoji!

Raščlanite put ostvarenja svoje odluke na male korake.

Ako si odmah zadate previsoku stepenicu koju želite preskočiti, velika je vjerojatnost da ćete odustati jer vam je to nemoguće. Znači, ovisno o odluci koju želite sprovesti u djelo, dajte si vremena da pomno promislite što sve možete poduzeti kako bi se ona realizirala i odredite si niz manjih koraka koje ćete moći postepeno savladavati. I sami znate da put od tisuću milja počinje prvim korakom. Ovdje možete pitati za savjet ljude koji su već postigli cilj kojemu vi težite i iskoristiti njihova iskustva.

Ovo su neke od važnih i vrijednih smjernica koje će vam olakšati put do ostvarenja vaših odluka, planova, želja bile one novogodišnje ili ne. Vrijede uvijek. A ako i dalje ne uspijete sprovesti svoje odluke do kraja, unatoč uvažavanju ovih smjernica, to može značiti da u vama postoje neke blokade (strahovi, podsvjesna uvjerenja…) koje vas u tome sprječavaju i kojih se trebate riješiti. Postoji još niz tehnika, metoda, vježbi koje vam mogu pomoći da uspješno otpustite i promijenite te obrasce koji vas sputavaju kako biste bili zdravi, sretni i zadovoljni.

Piše: Andrea Vidmar, Life, Mental @ Wingwave Coach, ThetaHealing Instructor

Ilustracija: Pixabay